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 고혈압은 현재 전 세계적으로 아주 많이 볼 수 있는 일상적인 질병이 된 가운데 많은 사람들이 이것으로 인해서 고통받고 있는 현실입니다. 고혈압이라는 것은 우리의 혈액의 압력이 정상보다 수치가 높아지는 것을 말하는데 이 병으로 끝나는 것이 아니라 심혈관계의 다양한 병이 더 생길 수 있기 때문에 합병증의 우려로 평소 고혈압 관리는 아주 중요합니다. 그래서 이번 포스팅에서는 고혈압 관리를 위해서 정기 검진을 통한 병원치료, 평소의 식이요법과 적절한 운동, 그리고 평소 생활습관 관리에 대한 방법을 알아보도록 하겠습니다.

혈압측정기계

1. 정기 검진을 통한 병원치료

 우선 고혈압을 관리하기위해서는 정기적인 검진이 필요합니다. 흔히 병원에 가면 혈압을 재는 기계가 있기 때문에 병원을 방문할 때에 습관적으로 혈압을 한 번씩 재보는 것이 중요합니다. 몸무게를 재듯이 잰다고 생각하시면 좋습니다. 고혈압 측정은 편안한 자세로 기계에 팔을 넣어서 간단히 측정할 수 있기 때문에 병원이나 보건소를 방문한다면 적극적으로 한 번씩 정기적으로 혈압을 측정해야겠습니다. 또 정기검진시에 혈액 검사를 통해서 고혈압을 조기에 발견하면 적절하게 빠른 조치를 취할 수가 있습니다. 약물을 통한 치료가 어렵지 않기 때문입니다. 현재는 고혈압을 치료하기 위한 치료제가 잘 개발되어 있어서 효과적으로 관리할 수 있는 상황입니다. 하지만 반드시 의사와 상담 후에 약물 치료가 이루어져야 하고 약을 먹을 때에는 주의사항을 잘 지켜서 관리를 해야 합니다. 미리 고위험군이 되는지 확인을 한다면 약을 먹기 전에 평소 관리를 통해서 충분히 해결할 수도 있는 경우가 많으니 평소에 꼭 한 번씩 측정해 보시는 것을 권합니다.

2. 식이요법과 적절한 운동

 약을 통한 관리 뿐만 아니라 평소에 식이요법이 중요합니다. 고혈압이라는 것을 알고도 인스턴트를 자주 먹는다던지 야식을 자주 먹게 된다면 약으로 아무리 관리를 해도 건강을 망치게 되게 됩니다. 고혈압 환자는 나트륨을 먹는 양을 많이 줄여야 하는데 인스턴트 음식에는 세계 보건기구가 권장하는 나트륨량보다 훨씬 많은 나트륨이 포함되어 있으니 최대한 줄이는 것이 바람직합니다. 흔히 식사하고 나서 짜게 먹고 나면 엄청 목이 마른데 이러한 식습관을 가지고 있다면 식단을 바꿀 필요가 있습니다. 또 혈압이 높은 사람들은 단백질의 비율을 높여주고 식이섬유를 충분히 먹어주는 것이 좋습니다. 흔히 말하는 다이어트 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 갑자기 혈압이 올라가서 급하게 혈관에 문제가 생기는 경우도 있기 때문에 평소 관리가 중요하다고 할 수 있습니다. 먹는 것뿐만 아니라 다이어트를 하는 것과 같이 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 적당한 유산소 운동을 할 수 있는 게 좋고 무리하게 운동을 하지 않는 방향으로 해야 합니다. 꾸준히 운동을 하면서 체중을 잘 조절하고 이로 인해서 혈압을 낮을 수 있는 결과를 가져오게 됩니다.

 

3. 생활습관 관리

 고혈압을 관리하기 위해서는 평소에 생활습관이 건강하게 유지되어야 합니다. 특히 비만이 고혈압과 관련이 많이 되어있는데 비만체형이라면 반드시 다이어트를 통해서 평소 생활습관을 잘 관리하는게 중요합니다. 음주나 흡연은 최대한 하지 않는 것이 좋고 스트레스도 받지 않도록 마음을 편안하게 먹고 생활하는 것이 좋습니다. 스트레스는 만병의 원인이라 불리는 만큼 스스로 스트레스를 많이 받지 않을 수 있도록 노력하고 또 스트레스를 푸는 방법을 모색해 보는 것도 좋습니다. 그래서 심리적으로도 안정적이고 건강한 생활을 유지할 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다. 스트레스는 충분한 휴식을 통해서 기본적으로 풀어주시고 생활방식에서도 긍정적인 마음가짐을 가지고 살 가며 가까운 친구나 이웃 그리고 가족들과 함께 즐거운 교류를 하는 것이 필요합니다.

 종합적으로 고혈압을 관리하기 위해서는 정기검진을 통한 병원치료가 우선되어야 하겠고, 식이요법과 적절한 운동을 통해서 체중조절을 해야하며 평소 생활습관 관리를 통해서 건강한 몸과 마음을 만들어야 한다는 것을 알게 되었습니다. 이런 관리들을 적극적으로 실천해서 고혈압을 효과적으로 관리하고 건강한 삶을 살 수 있도록 해야 하겠습니다.

 

 

 

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