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현대인들에게 많이 나타나는 질병 중의 하나가 바로 고혈압입니다. 전 세계적으로 많은 사람들이 고혈압으로 고통을 받고 있습니다. 고혈압이라는 것은 우리 몸에 혈액이 혈관을 통해서 돌면서 압력이 정상적이지 않고 압력이 높은 상태로 유지가 되는 상태를 말합니다. 일반적으로는 병원에 가서 약을 처방받아서 먹으면 됩니다. 그러나 우리의 일상에서 어떠한 영양 성분이 고혈압에 도움이 되는지 알아보는 것도 좋을 것 같습니다. 오메가-3, 마그네슙, 코엔자임 Q10, 마늘, 포도씨 추출물, 베타- 글루칸 이렇게 6가지 성분이 고혈압에 도움이 된다고 하니 한번 알아보도록 합시다.
1. 오메가-3 지방산
우리가 흔히 많이 알고 있는 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추는 데에 도움이 많이 되는 지방은 한 종류입니다. 그래서 고혈압이 있으시거나 집안 내력이 있는 분들은 미리미리 챙겨드시는 게 좋습니다. 이 지방산은 참치나, 정어리, 연어 같은 지방이 많은 생선에 많이 들어있습니다. 하지만 최근에는 수은 같은 물질의 축적으로 이러한 생선을 많이 챙겨 먹을 수 없기 때문에 안전한 원료로 된 영양제로 챙겨 먹는 게 좀 더 좋을 것 같습니다. 연구에 따르면 고혈압 환자의 혈압을 5-10mmHg만큼 낮추는데 도움을 준다고 하니 고혈압을 가진 사람들은 약과 함께 꾸준히 먹어주는 것이 좋고 고혈압이 없더라도 미리 예방차원에서 영양제를 챙겨 먹는 것도 좋은 생각일 것입니다.
2. 마그네슘
마그네슘은 혈압을 조절하는 필수 미네랄 중 하나인데 혈압 조절뿐만 아니라 우리의 신체 기능에 아주 필수 적인 미네랄입니다. 연구에 따르면 마그네슘은 고혈압 환자들의 혈압 관리에 필수 적인 역할을 한다고 합니다. 특히나 체내에 마그네슘의 수치가 낮은 사람들의 혈압을 낮추는 데 도움을 준다고 합니다. 마그네슘이 많이 들어있는 음식에는 시금치, 아보카도, 바나나, 아몬드가 있습니다. 평소에 이러한 음식을 잘 챙겨 먹는 것이 필수 미네랄을 잘 챙기는 식습관일 것입니다.
3. 코엔자임 Q10
다음으로 필요한 필수 영양제는 코엔자임 Q10입니다. 이것은 우리 몸에서 자연적으로 생선 되는 강력한 항산화제입니다. 그러나 우리가 나이가 들면서 체내에서 생성되는 양이 줄어들게 되는 게 문제입니다. 이것이 줄어들게 되면서 몸속에서는 고혈압을 비롯해서 다양한 건강 문제가 초래될 수 있는 것입니다. 연구에 따르면 코엔자임 Q10 영양제를 먹는 사람들은 고혈압이 먹지 않는 사람들에 비해서 적었고 또 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데에 도움을 준다고 합니다. 노화에 따라서 없어지는 강력한 항산화제인 코엔자임 Q10은 꼭 챙겨서 먹어야 할 것입니다.
4. 마늘
마늘은 냄새가 많고 먹기가 힘든 식품이지만 음식에 많이 넣어서 먹으면 건강에 아주 도움이 많이 되는 식품입니다. 오랫동안 우리 인류에게 고혈압을 포함해서 다양한 천연 치료제로 사용되어 온 마늘은 혈압을 안정시키는 데에 도움이 많이 되는 성분을 포함하고 있습니다. 이것은 알리신이라는 것인데 혈압을 낮추는데 도움을 많이 줍니다. 연구에 따르면 마늘은 혈관을 이완시키는 역할을 하고 혈류량을 증가시켜서 혈압을 낮추는 데에 도움을 준다고 합니다. 마늘은 생마늘로 먹어도 되고 구워서 먹어도 좋고 마늘즙을 만들어서 먹어도 좋습니다. 보통 요리에 갈아서 넣어서 열을 가하면 알싸한 맛이 사라지게 되니까 요리에 많이 넣어서 먹으면 좋을 것입니다.
5. 포도 씨 추출물
다음으로 포도 씨 추출물은 강력한 항산화제로 알려져 있는데 이것 또한 높은 혈압을 안정시키는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 여기에는 올리고페놀이라는 성분이 있는데 이 성분이 혈압을 안정시키는 데에 중요한 역할을 합니다. 일상적으로 접하기 어려우니 이러한 성분이 들어있는 영양제를 잘 찾아서 먹어보는 게 좋습니다.
6. 베타-글루칸
마지막으로 베타-글루칸인데 이것은 혈압 조절에 중요한 성분 중에 하나입니다. 이것은 벼 등의 식물에서 나오는 성분인데 고혈압을 가진 사람들이 알아야 할 필수적인 영양소가 아닐 수 없습니다.
이렇게 고혈압 환자들이 필요로 하는 복용할 수 있는 영양제에는 오메가-3 지방산, 마그네슘, 코엔자임 Q10, 마늘, 포도 씨 추출물, 베타-글루칸이 있다는 걸 알아봤습니다. 하지만 영양제가 고혈압에 도움을 준다는 것이지 치료제가 아님을 명심해야 하고 이런 영양제를 먹기 전에 고혈압 환자의 경우에는 반드시 전문의와 상담한 후 올바른 복용방법으로 용량을 확인하고 먹어야 함을 명심해야 합니다. 치료제로 생각하지 말고 보조제로 생각해야 한다는 것을 항상 명심하십시오.